美国青少年睡眠不足创几十年新低！健康专家警告：这正在摧毁他们未来的幸福人生

编者按：当代青少年正面临前所未有的睡眠危机。最新研究数据显示，从1991年到2023年，美国8、10、12年级学生的睡眠时长持续下滑，到2023年，仅有22.3%的高年级学生每晚能睡足7小时。睡眠不足不仅影响学业表现，更会引发情绪问题、肥胖和抑郁风险，且这种影响会延续到成年。更令人担忧的是，种族和家庭背景差异正在加剧睡眠不平等。本文结合专家观点，深度剖析青少年睡眠不足的根源，并提供实用改善建议。作为家长，我们需要认识到，睡眠不是可压缩的奢侈品，而是青少年健康成长的必需品。以下为正文：

健康专家指出，青少年睡眠越少，他们应对青春期挑战的能力就越差。然而，新研究显示，如今青少年每晚的睡眠时长已降至1991年以来的最低点。

明尼苏达大学、哥伦比亚大学和密歇根大学的研究人员发现，从1991年到2023年，美国8年级、10年级和12年级青少年的睡眠水平逐年稳步下降。他们的论文于5月12日发表，数据来自“监测未来”项目——一项持续对超过40万名美国学生进行的调查。

在调查中，学生需说明自己每晚至少睡7小时的频率，以及是否感觉睡眠充足。研究人员发现，随着年龄增长，青少年的睡眠时长和休息充足感均有所下降。到2023年，仅有22.3%的高年级学生报告每晚睡眠达到7小时。

根据美国睡眠医学学会的建议，13至18岁的青少年每天应睡8至10小时。纽约长老会摩根士丹利儿童医院和哥伦比亚大学的儿科神经学家兼睡眠专家阿雷祖·赫什马蒂博士（未参与研究）表示：“即使每晚睡眠不足一小时，持续一周也会对儿童的情绪、身体健康和在校应对能力产生负面影响。”

研究论文指出，非西班牙裔黑人青少年、西班牙裔/拉丁裔青少年以及父母受教育程度较低的青少年，睡眠时间甚至更少。该研究的主要作者、明尼苏达大学公共卫生学院教授雷切尔·威多姆在学校研究简报中表示：“我们看到的种族和社会经济地位差距在扩大，这表明睡眠正成为另一个不平等在生命早期扎根的领域。”

睡眠不足影响青少年效率和成功的4种方式

赫什马蒂指出，许多潜在因素可能导致青少年睡眠减少：青春期等生理变化、学校早课时间、压力以及屏幕使用等生活习惯。

赫什马蒂说，睡眠不足可能给青少年带来以下问题：

学业成绩下降
行为与情绪困难增加
生活质量降低
抑郁和肥胖率上升

世界卫生组织指出，青春期未解决的抑郁症等心理健康问题可能“延续至成年，损害身心健康，并限制成年后过上充实生活的机会”。

帮助孩子改善睡眠习惯的实用建议

赫什马蒂指出，改善青少年的睡眠并不容易，因为青少年常常抗拒父母或长辈的建议。另一个问题是：许多家长在子女入睡前就睡着了，往往不知道孩子熬到多晚，儿童心理学家、《茁壮成长者：为什么有些孩子挣扎而另一些孩子闪耀的惊人原因》一书的作者米歇尔·博尔巴说。

博尔巴建议，为了提高孩子按时上床睡觉的几率，可以制定一个政策，让家里的每个人（包括父母）在睡前30分钟停止使用屏幕。她还提出了其他改善青少年睡眠模式的方法：

尽可能保持一致的睡眠时间表，包括周末。
给孩子买一个闹钟，这样他们就不用依赖手机闹钟。博尔巴说，当青少年把手机放在身边睡觉时，他们更可能在床上继续使用手机，睡到比预期更晚。研究显示，手机屏幕的蓝光一旦他们最终放下手机，会让他们更难入睡。
想办法让房间更有利于睡眠，比如使用遮光窗帘或白噪音机。
每晚固定时间吃晚饭。
帮助孩子找到睡前放松大脑的最佳方法，例如冥想、祈祷，或在日落前到公园散步。

赫什马蒂说，如果青少年自己认识到睡眠的重要性，并理解睡眠不足会严重影响他们的精力、运动表现、情绪和整体成功，那么让他们养成健康习惯会容易得多。

她建议：“与其简单命令学生多睡觉，不如鼓励他们通过研究项目、同伴讨论、讲座、健康倡议或学生主导的睡眠意识俱乐部，自己探索睡眠科学。青少年往往比成年人更有效地倾听和影响彼此。”

在做出任何可能影响孩子健康重大改变前，请务必咨询孩子的医疗保健提供者。