AI时代加班不再保你饭碗，职业专家：稳定已是过去式
【编者按】在这个职场即战场、信息即压力的时代，你是否也曾在深夜被工作邮件击中，或在周末被群聊消息“绑架”？随着AI技术的飞速发展，传统朝九晚五的工作边界正在被无情打破。2025年的一项调查显示，超过四分之三的全职员工自认是“工作狂”。但小编想说，拼命加班未必能保住饭碗，反而可能让你陷入身心俱疲的深渊。本文从真实数据出发，揭示职场人的“无穷工作日”现象，并邀请专家支招如何打破恶性循环。工作本质是一场交易，别让你的健康成为祭品。以下是编译全文——
“无穷工作日”——员工随时被邮件和通知轰炸的现象——只会愈演愈烈。有时，人工智能的兴起更是加剧了专业人士在朝九晚五之外的工作时长。
怪兽网2025年10月一项针对807名员工进行的调查显示，76％的全职员工认为自己在某种程度上是工作狂。职场专家表示，如果你为了职业安全感而加班到深夜或周末，这些额外付出的时间可能并不值得。
作家兼员工体验策略师卡莉法·奥利弗指出，在人工智能时代，对工作一味投入并非解决之道，因为“工作保障已不再是板上钉钉的事”。
Meta于5月20日裁减了约8000名员工。在一份关于裁员的内部备忘录中，亿万富翁创始人兼CEO马克·扎克伯格写道，在人工智能领域，“成功并非理所当然”。一些组织直接视AI技术为重组诱因，而这一趋势短期内不会停止。
咨询公司美世的《2026年全球人才趋势报告》调查了825位高管和1650位人力资源负责人，报告显示，99％的企业高管预计未来两年将裁员高达20％，因为人工智能影响了他们的工作流程。
如果你加班是为了额外收入或上司要求，那另当别论。但如果你是因为害怕被裁或单纯热爱工作而痴迷其中，从长远来看，这依然有害，瓜达拉哈拉的领导力与发展顾问切尔西·杰伊表示。
杰伊指出，这种痴迷会引发“过度思考、过度分析和过度工作”的恶性循环，最终导致创造力受限、睡眠不足、职业倦怠和怨恨情绪。
心理健康公司Spring Health2026年4月的一份报告显示，46％感到倦怠的员工表示，他们更难以在工作中保持专注和高效。
“工作就是交易，不管你多爱它，”奥利弗补充道，“过度劳累的员工可能‘太疲惫，无法发现错误、创新或做出最有效的贡献。对企业而言，这样的人也无法履行自己的责任，帮助提升利润底线。”
如果你正因过度工作而挣扎，杰伊建议反思以下五个问题：
- 我的工作量合理吗？
- 是否因技能不足导致我需要额外时间完成任务？
- 我的部门是否提供了足够支持？
- 我能适当授权吗？
- 我的主要时间都花在了哪里？（如会议、社交、帮助他人工作？）
“在此基础上，我建议花一周时间，用时间日志记录活动，找出可以节省时间的环节，”杰伊说，“如果时间真的不够，你可能需要和上级讨论真实的岗位情况。”
在朝九晚五之外工作时，杰伊建议给自己设定一个现实的时间限制来完成手头任务。这样，你依然可以优先考虑个人健康与福祉。她补充说，过度工作和痴迷工作不应成为职业生涯成功的必要条件。
“归根结底，”奥利弗表示，“倦怠的员工既对自己不利，也对公司无益。”
别让钱从指缝流走：CNBC Select教你把控财务
- 油价高涨？这6个省油神器赶紧收藏
- 债务减免会伤信用分吗？
- 2026年5月最佳高收益储蓄账户推荐
- 近半数美国人：买房？想都别想
本文由吉伊网原创发布，未经许可，不得转载！
本文链接：http://www.jkiyi.com/gd/50644.html
