编者按：在数字洪流席卷生活的今天，你有多久没放下手机，感受真实的阳光和对话？两位CNBC的90后记者，用一部只能打电话、发短信的翻盖手机，开启了一场96小时的“数字排毒”实验。她们没有彻底告别智能设备，却在四天里找回了专注、放松和被遗忘的效率。这不是反科技的呐喊，而是一次对生活节奏的主动选择。本文记录下她们的亲身体验——有尴尬、有不便，更有意外的收获。如果你也曾在深夜刷屏后感到空虚，不妨看看这段旅程，或许能找到一点重新掌控时间的灵感。

对于许多在20世纪90年代末或21世纪初拥有第一部手机的人来说，翻盖手机曾是通往流行文化和同龄人新社交圈的炫彩门户。

如今，数字世界——一个随时可接入数百万其他人、任何主题信息以及全球突发新闻的门户——让越来越多曾经的翻盖手机爱好者感到令人沮丧的杂乱无章。

一些Z世代和千禧一代使用应用程序或硬件屏蔽社交媒体访问，将智能手机屏幕设为灰度模式，或购买无法上网的“傻瓜手机”。截至上周五下午，Reddit的“r/dumbphones”论坛每周有18.5万访客，“离线小组”还提供30天傻瓜手机挑战，鼓励参与者亲自见面。

出于对智能手机戒断热潮的好奇，两名CNBC Make It记者——29岁的梅根·绍尔和26岁的蕾妮·翁克——藏起了自己的iPhone，购买翻盖手机进行为期四天的实验，从周五早上到周一晚上。她们的手机只能打电话、发短信和拍摄低分辨率照片。本着戒断精神，记者们同意在笔记本电脑和平板上避免使用社交媒体。

CNBC Make It记者蕾妮·翁克和梅根·绍尔，以及她们的翻盖手机。

两名记者都不想测试五天或更长时间，因为工作影响：在翻盖手机上，她们无法访问验证器应用程序、以往项目的资料或录制电话录音。但即使只是四天的休息，也能改善心理健康，“如果你用正确的活动替代智能手机活动，比如散步晒太阳这样的感官活动，或者阅读这样的想象活动”，牛津大学人工智能伦理研究所哲学副教授卡丽莎·维利兹说。

实验的参数，包括持续时间，基于学术研究以及维利兹和安娜斯塔西娅·德迪尤希娜等专家的建议，德迪尤希娜是“有意识数字研究所”的主任，该研究所旨在帮助组织和个人与技术建立更健康的关系。

2025年2月由阿尔伯塔大学和乔治城大学等组织的研究人员进行的一项小规模研究发现，仅仅在智能手机上屏蔽互联网访问两周，就改善了91%参与者的情绪、注意力或幸福感。但在另一项研究中，来自斯坦福大学和威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员发现，热衷于将智能手机换成傻瓜手机的参与者，比那些对为期一周的实验持中立态度的参与者报告了更多的心理益处。

为准备这个长周末，记者们在纸质日历上记录了预定的约会，在便利贴上写下提醒，并制定了依赖纽约地铁或能帮助在纽约和新泽西打车出行的朋友的计划。然后，她们关闭了智能手机。

她们的体验并不完美——一人不得不在第一天重新打开智能手机——但两人都说愿意再次进行类似的戒断。两人都不会永久放弃智能手机。

以下是她们在四天休息期间记录的想法、挑战和结论。

96小时远离智能手机的假期

第一天：周五

蕾妮·翁克，上午8:22：我们可以周五和周一在家工作，所以我不需要早起。不过，我把闹钟设错了。朋友给我发短信说“早上好”，我的翻盖手机铃声太大，把我吵醒了。

梅根·绍尔，上午8:30：不像平常的早晨那样翻看新闻提醒和应用程序通知，我只看到朋友发来的一条短信，问我是否正式开始实验。当我意识到忘记写下一个采访对象的联系方式时，我短暂地从抽屉里拿出智能手机，然后登录笔记本电脑开始工作。

绍尔，下午1:17：我们的工作除了简单电话外，不需要太多与手机互动，所以工作感觉相当正常。我完成了采访，处理了两篇正在撰写稿件的编辑工作，然后吃了午饭。吃饭时，我感到熟悉的躁动，想刷社交媒体。我利用这股能量给朋友发短信，看她今晚是否有空吃晚饭。

绍尔，下午6:30：下班后，在餐厅，朋友笑着说她试图查看我的位置但没有成功。我经常迟到10分钟，所以并不介意亲密的朋友用“找朋友”功能估算我的实际到达时间——但这确实让我觉得，没有这个智能手机功能我也可以过。

翁克，下午6:40：姐姐打电话给我。她说她会通过电子邮件发给我她烤的杯子蛋糕照片，以及她的猫第一次去露台的照片，而不是用短信发照片。我通过电子邮件给她发了几条康普茶推荐。令人惊讶的是，这并没有困扰我，反而让发邮件感觉更愉快、更轻松。

翁克，下午7:45：我第一次成功合并通话——这是我替代群体FaceTime的方式。我的翻盖手机上最多三人，包括我自己，这让人失望且受限，因为我们四个人正试图制定周末计划。我们通过多次通话互相传达细节。

我还发现，如果我边充电边用翻盖手机，它不会有效充电，这迫使我更频繁地放下手机。这很烦人，但可能对我有好处。

第二天：周六

绍尔，上午8:30：由于无处可去，也没有Instagram可刷，我早上开始读约翰·斯坦贝克的《伊甸园之东》。通常，当我读一本特别难懂的书时，我不得不把智能手机放在另一个房间才能集中注意力。但即使翻盖手机就在旁边，我能回复收到的短信后继续阅读，而不会被屏幕分心。

翁克，下午2:30：我和朋友去看电影，我无法在翻盖手机上调出购票确认二维码。我的朋友还带着智能手机，在我公寓与我会合，叫了优步，并出示二维码在影院取票。我频繁道歉，因为感觉自己像个累赘。她向我保证没什么大不了的。

绍尔，下午6:35：我出门晚去看电影，地铁又延误了。由于不能叫优步，我焦虑地等待，承受着迟到的后果。我从车站跑到影院，气喘吁吁地向引座员展示朋友直接发到翻盖手机上的模糊二维码截图。它顺利扫描了。“谢天谢地，”我说。引座员笑了。

翁克，下午8:15：在餐厅和后来在酒吧使用翻盖手机时，我感到有点尴尬和害羞。每个注意到的人都想问我这件事。我听到人们小声说：“看！她有翻盖手机。”

绍尔，晚上10:30：在电影后的酒吧里，人们拦住我问翻盖手机的事。“你愿意离线，这很能说明你是个怎样的人，”一位顾客说。我耸耸肩。

后来，虽然我知道怎么回家——而且我从未感到不安全——但没有智能手机坐地铁让我感到不舒服。我不太确定为什么。

第三天：周日

翁克，中午12:00：我在通话时掉了翻盖手机，电池摔了出来。这结束了通话并关机了。我经常不小心摔智能手机。摔翻盖手机影响更大。

绍尔，中午12:30：我检查手机或接听电话短信的意愿大大降低了，直到我做完家务、看完一集电视剧甚至只是放松完。当翻盖机不在手里时，我根本不会想起它。而用智能手机时，即使开了“勿扰模式”，延迟回复别人时我会觉得自己不是个好朋友。翻盖手机就像一个数字义务缓冲区。

翁克，下午7:28：我试图在与人通话时查看短信，然后电话挂断了。但翻盖手机的局限性——过去几天迫使我比平常更频繁地放下它——并不全是坏事。我不恐慌于打扫公寓或完成待办事项上的其他任务，因为感觉时间更充裕。简而言之，我更活在当下。我想知道拿到智能手机后，这种感觉是否还会留在我身边。

第四天：周一

绍尔，上午7:30：我从床上惊起，意识到我忘了告诉我的治疗师——她周一下午通过电话与我进行会话——我临时的新号码。恐慌消退后，我发现工作时比周五放松得多。即使早上卡布奇诺还没起作用，我就能高效完成早晨的任务。

翁克，下午2:30：总体而言，我的工作日感觉像平常的周一。我处理一篇正在进行的稿件的编辑工作，研究和撰写一个更大项目的提案，安排本周的采访——常规事务。通常，我工作时用智能手机听音乐，这让我保持精力和专注。如果在办公室，我可能会用笔记本电脑听Spotify。在家我挑战自己，改用黑胶唱片，这有效果，只是我得不断起身把每张唱片翻到B面。

绍尔，下午5:00：我通常在下午会感到疲惫。今天没有。我在下午5:00前完成了当天的工作——包括更多稿件修改、一系列事实核查邮件，以及不知怎么只有一次会议。我感觉精力充沛，去散了步。

翁克，下午6:15：我曾以为这四天会让我社交退缩、读更多书、专注于个人目标，或许因为无法每天给亲人发大量表情包而难以感受到与他们联系。

相反，我通过电话和临时聚会与人们互动的时间比平时多得多。生活和工作中比平时更困难，但远未达到显著的程度。我不得不用不同方式处理一些事情。这并不费力。我不确定如果每天都要这样，我是否还能这么顺其自然。

绍尔，下午6:40：通常，只要我醒着，就在抑制买衣服的冲动。但在iPad上订旅行时，我意识到过去四天里我完全没有想过网购——或者总体上很少考虑外表、衣橱、头发或妆容。直到这个实验，我才意识到我的iPhone多么频繁地激励我盯着屏幕。每天数百条通知让我觉得自己落后了。

没有它们，我的错失恐惧症变得微弱得多，当我没立即回复电话或短信时，内疚感也减轻了。周二早上我打开智能手机时，关闭了包括社交媒体、购物和游戏平台在内的几个应用程序的通知。我不需要提醒来分散自己的注意力。

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