断联社交媒体后，亲友联系反而更频繁？技术专家揭秘背后原因

编者按：你有没有经历过这样的“数字悖论”？当我们沉浸在社交媒体的点赞与评论中，反而与身边最重要的人渐行渐远；而当我们狠心卸载这些App，却意外收获了更紧密的友谊。这篇文章作者通过亲身经历，记录了“社交排毒”的神奇效应：放下手机，人缘反而变好了。这背后不仅仅是个人感受，更有哈佛医学院专家的研究佐证。在今天这个被算法和广告充斥的社交网络时代，我们或许该重新思考：真正的社交，究竟是靠屏幕上的互动，还是面对面的真实连接？下文将带您一探究竟，也许您也会因此下定决心，给自己来一次“社交排毒”之旅。

过去几年里，我进行了多次定期社交媒体排毒。每次都会发生一件奇怪的事：我收到朋友和家人联系的频率比平时高出许多。

基本上，我的人气几乎在一夜之间飙升。研究数字健康和科技政策的研究人员告诉我，我的经历并不独特——在某些情况下，离开社交媒体实际上可以增加你的社交活动。

多项调查显示，越来越多的社交媒体用户表示，他们想拿回一些时间，更专注于人际关系，少被通知轰炸搞得疲惫不堪。根据数字受众洞察公司GWI收集、并由《金融时报》于10月3日发布的数据，越来越少的人使用这些应用来真正与朋友联系，越来越多的人表示他们会“条件反射”地打开应用，只为刷刷动态打发时间。

在一项2025年德勤英国消费者趋势调查（涵盖4150人）中，近四分之一的社交媒体用户，以及约三分之一的Z世代人群，在调查前12个月内至少删除了一个应用。

总部位于旧金山的非营利组织“人性化技术中心”的政策传播专家莉齐·欧文表示，这类人可能会变得更善于社交，甚至是偶然的：因为他们促使朋友们主动联系他们，而非在社交媒体上被动围观他们的生活。该组织官网称，他们反对互联网上“收割注意力的设计所带来的有害影响”。

我第一次记录的社交媒体排毒是在2024年9月。我把手机里的所有社交应用都删了，保持了整整30天。前两周，我主要是和最亲密的朋友保持联系，他们天天给我发短信。流行文化的大事件和世界重大新闻，我都是最后一个才知道的。让大脑免受通知轰炸，这很值得。

随着实验继续，更多人联系我，包括一些平时很少直接找我、只在社交媒体上围观我生活的人。有位家族朋友说她也在考虑给自己来一次社交排毒，想知道我的进展如何。这后来演变成一场关于她最近搬到另一个州的深入对话。如果我还沉浸在社交媒体上，这事八成不会发生。

今年4月初，我进行了一次类似的实验：我和一位同事把智能手机换成了翻盖手机，用了96小时，想看看为什么美国各地越来越多的年轻人也在这么做。准备时，我还担心没有社交媒体收发消息会感到孤独。

结果，朋友们比平时更频繁地打电话给我，聊最新上映的电影，或者问我没了智能手机过得如何。有人还问我要翻盖手机的号码，以便在我实验期间给我发短信，结果我还和朋友们来了几次即兴的线下约会。

有些社交媒体社交关系会延续，有些不会

哈佛医学院精神病学副教授、贝斯以色列女执事医疗中心数字精神病学主任约翰·托罗斯博士说，并不是每个人卸载应用后都会变得更善于社交。

托罗斯共同主导了一项小型研究，研究对象是2024年和2025年进行了一周社交媒体戒断的美国18至24岁成年人。他说，参与者的焦虑、抑郁和失眠水平都有所改善。他注意到，平均而言，他们的孤独感水平基本保持不变，这可能是因为有些人使用社交媒体并非主要为了与现实生活中的朋友联系。

“如果你之前已经存在通过社交媒体维系的关系，那么停止使用社交媒体后，这些关系自然会延续，”托罗斯说。但如果你主要是在网上与泛泛之交或完全陌生的人联系，那么当你停止使用社交媒体时，这些关系“就不会延续下去”。

如果你之前已经存在通过社交媒体维系的关系，那么停止使用社交媒体后，这些关系自然会延续。约翰·托罗斯博士哈佛医学院

欧文说，如今的社交平台不再总是引导用户去建立现实生活中的社交联系。她说，现在在社交媒体上保持联系，常常需要在广告中筛选信息，还要不断刷过你不一定认识的人的帖子。

“这完全背离了我们最初对[社交媒体]的设想，”她补充道：“它看起来更像是获取内容的另一种途径，而非建立连接。”

meta首席执行官马克·扎克伯格在2023年4月的一次财报电话会议上表示，用户在Instagram上看到的内容中，约有40%是AI推荐的来自他们未关注账户的内容。社交平台X（原推特）的默认视图是经过算法推荐的“为你推荐”标签页，用户必须手动选择“关注”标签页，才能只看到他们关注的账户的内容。meta和X均未立即回应CNBC Make It关于更新数据或默认视图的置评请求。

尽管如此，社交应用的用户每年仍在增长。扎克伯格9月在meta旗下的Threads平台上写道，Instagram全球月活跃用户已达30亿，而2021年底这个数字还是20亿。根据SEO培训平台Backlinko的数据，超过10亿月活跃用户访问TikTok——该平台主要自称是“全球发现平台”。Snapchat在2025年4月宣布其月活跃用户已超过9亿。