一位医生兼神经学家的长寿秘诀：想护脑，先护全身！
【编者按】长寿不是遥不可及的秘密，而是一系列可操作的日常习惯。梅奥诊所顶级神经学家大卫·多迪克博士，用三十年临床经验揭示：大脑健康才是长寿的核心引擎。他在职业生涯中途转型预防医学，不是放弃治疗，而是意识到疾病在症状出现前就已潜伏数十年。本文将揭秘他亲测有效的“五维长寿法”——从睡眠到社交，从饮食到情绪管理，每一条都有科学依据。记住：保护大脑，就是保护整个身体。以下是他的健康秘籍，无删减，无改动，只看你怎么执行。
在梅奥诊所担任神经学家三十年后，大卫·多迪克博士决定做出改变。
作为一名神经学家，多迪克在患者经历记忆丧失或中风后为他们治疗，他说。“知道这些疾病在患者最终走进诊室前已经酝酿了几十年，我觉得我们本可以做得更多来优化他们的健康，防止他们不得不因中风入院或抱怨记忆丧失，”多迪克说。
七年前，多迪克开始将研究重点扩大到预防医学，这涉及研究慢性疾病的起源，并为患者量身定制健康建议，以理想地延缓痴呆症和癌症等疾病的发作。“这让我对整个长寿领域产生了兴趣，”他说。
通过研究神经学的预防方法，他学到“要保护大脑，你必须保护身体的其他部分，”他说。凭借对大脑健康的专业知识，自1994年以来，多迪克撰写了13本书，发表了大量科学论文，并在2025年衰老研究与药物发现会议（一年一度的长寿医学会议）上就认知长寿和痴呆症预防发表了演讲。
现在，他是Atria健康研究所的首席科学和医学官，这是一家基于会员制的长寿医学和预防保健医疗机构。
在这里，多迪克讨论了他推荐给患者的许多习惯如何也成为他自己健康日常的一部分。在做出任何可能影响你健康的改变之前，请始终咨询你的初级保健医生。
‘运动是我能开出的最佳处方，也是你能配到的最佳处方’
CNBC Make It：保持身体健康的要点是什么？
大卫·多迪克：饮食、睡眠、运动和活动、认知锻炼以及管理压力。我并非一直如此，但睡眠是没得商量的。我们都很忙，不可能完美。但如果80%到90%的时间做得对，那就至关重要。
运动是我能开出的最佳处方，也是你能配到的最佳处方。每周至少进行150分钟的二级运动——那种你不需要太费力、还能保持交谈，但心率明显升高的运动。我努力每周至少做三次。
我每天都做有氧运动。我也跑步：冲刺60到90秒，快走或慢跑60到90秒，重复大约6到10分钟。然后是抗阻力训练，因为随着年龄增长，我们都会失去肌肉量，而肌肉对大脑健康、胰岛素敏感性和代谢健康很重要。
CNBC Make It：你提到了力量训练对大脑健康的好处。你有没有其他专门为大脑做的练习？
多迪克：运动很重要。深度睡眠和睡眠时长很重要。认知锻炼也很重要。当你要求大脑做新事情时，它很喜欢，无论是学习新乐器还是新语言。它还特别喜欢将运动活动与认知活动结合起来，比如跳舞或拳击，这需要协调和专注。这是一个认知挑战，但也是体育锻炼。
还有压力管理。我们生活中都有压力，但我们可以训练身体以健康的方式适应和生理上应对压力。有些人冥想，有些人祈祷，有些人做瑜伽或普拉提。
当你要求大脑做新事情时，它很喜欢，无论是学习新乐器还是新语言。大卫·多迪克博士
我冥想、做深呼吸练习，并使用生物反馈设备：当你有压力和焦虑时，它会模拟海浪拍打、风吹和树弯的景象。你可以通过练习深呼吸练习，将模拟变成更宁静的场景，比如阳光明媚、微风轻拂。这样做时，你可以看到你的心率变异性上升。
CNBC Make It：饮食是长寿领域的一个大话题。你的日常饮食是什么样的？
多迪克：我遵循一个为期七天的饮食计划，基本遵循MIND饮食。它专注于简单食物，如豆类、豆子、鱼或家禽、蔬菜和水果。它还优先考虑坚果、橄榄油，并避免超加工食品和过量饮酒。
研究表明，MIND饮食能相对降低痴呆症的发病率，具体取决于你遵循的严格程度。我的建议：先每周尝试一两天。然后，30天后，逐渐将其纳入你的日常饮食。不需要一次性完成所有事情。
CNBC Make It：我们还没涉及的是社交健康。我们经常听说与让你感觉最好的人联系的重要性。你的社交健康怎么样？
多迪克：我每天每时每刻都与人互动。如果你不这样，那你必须确保与朋友联系。
我经常和家人联系。我通过FaceTime与朋友和父母通话。昨晚我和妻子在纽约中央公园散步。我们走了很长一段路，8000步。就在过去一周左右，我和妻子以及一群非常好的朋友去了一个博物馆展览。我们大概出去吃了三次晚饭。
我几乎在每天清醒的每一刻都保持社交联系和参与，这至关重要。
CNBC Make It：我很想知道长寿专家最近在读什么。你现在在读什么？
多迪克：我刚刚读完《超级老人：基于证据的长寿方法》（埃里克·托波尔博士著），我认为这是一本极好的书。它回顾了我们今天讨论的一些内容，以及更多内容。
我现在正在读的书是《无限机器：德米斯·哈萨比斯、DeepMind 和超级智能的探索》（塞巴斯蒂安·马拉比著）。它提供了人工智能从历史到现在的背景。
长寿专家和神经学家的健康日常
总之，这些是多迪克长寿日常习惯的要点：
- 对于身体健康：保证充足的睡眠质量和数量，并优先考虑每周多次运动。
- 对于心理健康：通过学习新事物进行认知锻炼，并使用生物反馈设备等方法管理压力水平。
- 对于日常饮食：遵循MIND饮食：豆类、坚果、蔬菜、水果以及鱼或家禽。
- 对于社交健康：与妻子在公园散步，与朋友外出吃饭，并经常给父母和家人打电话。
- 对于信息摄入：阅读关于长寿的新书，并研究人工智能在医疗保健领域的未来。
通过CNBC Select掌控你的财务
- 汽油价格目前很高。使用这6种工具节省燃油费
- 你的活期账户里钱太多会怎样？
- 哪种信用卡策略更赚钱：奖励类别还是统一返现？
- 如何享受机场休息室，而无需支付数百美元的信用卡年费
本文由吉伊网原创发布，未经许可，不得转载！
本文链接：http://www.jkiyi.com/lif/61184.html
